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總是對(duì)成功表示懷疑？

總是自我貶低？

總是不敢開口表達(dá)自己的觀點(diǎn)？

總是迎合對(duì)方，覺(jué)得自己是討好型人格？

自尊太低，想要提升，不知從何下手？

從這篇文章開始，你將學(xué)會(huì)如何提升自己的自尊水平。我們將用三篇推文的篇幅來(lái)系統(tǒng)介紹如何調(diào)整自己自尊的方法。

調(diào)整自尊的九個(gè)要點(diǎn)

按照調(diào)整自尊的九個(gè)要點(diǎn)，我們將從三個(gè)大方面——改變對(duì)自己的看法，改變與行動(dòng)的關(guān)系，改變與他人的關(guān)系——進(jìn)行改變方法的介紹。

今天我們先來(lái)介紹“改變對(duì)自己的看法”。

要點(diǎn)1：認(rèn)識(shí)自己

認(rèn)識(shí)你自己，似乎是個(gè)老生常談的話題，但是它確實(shí)很重要，是一個(gè)人獲得自尊的首要前提。認(rèn)識(shí)自己既包括認(rèn)識(shí)你對(duì)自己的看法，也包括認(rèn)識(shí)你將自己展現(xiàn)給外人的方式。這不是要你迷失在自省的泥潭之中，而是要你認(rèn)清自己的能力和局限。

介紹一種有利于認(rèn)識(shí)自己的自我思考的工具——“周哈里窗”。

“周哈里窗”假設(shè)自我認(rèn)知存在四個(gè)區(qū)——

開放區(qū)：自己知道，周圍人也知道的那部分。

例：人們說(shuō)我是一個(gè)忠于朋友、樂(lè)于助人的人。是這樣的，我同意。

盲區(qū)：關(guān)于自己，別人知道，自己卻沒(méi)有清楚地意識(shí)到的部分。

例：人們可能會(huì)這樣說(shuō)你：“這是一個(gè)聰明的女孩，但是脾氣不是很好?！?，而你卻覺(jué)得自己是一個(gè)和藹可親但不那么聰穎的人。

隱藏區(qū)：關(guān)于自己，別人不知道，但自己卻知道的部分。

例：我是一個(gè)很愛(ài)嫉妒別人的人，并且對(duì)自己沒(méi)有一點(diǎn)信心。表面上看我是一個(gè)放得開、輕松自如的人，其實(shí)我總是在懷疑自己，并把這種懷疑小心謹(jǐn)慎地藏起來(lái)不讓別人發(fā)現(xiàn)。

未知區(qū)：關(guān)于自己，周圍人和自己都不知道的部分。

例：在某些新情況下，你可能會(huì)“發(fā)現(xiàn)自我”?！皠e人托付給我一些責(zé)任，我發(fā)現(xiàn)我很喜歡，并發(fā)掘自己有能力成為領(lǐng)導(dǎo)。”

利用“周哈里窗”來(lái)提升自尊，遵循的原則是——盡可能擴(kuò)大自己的“開放區(qū)”。具體方法如下：

1、將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”

你需要善于聆聽，請(qǐng)求周圍人對(duì)自己提出意見。即使別人對(duì)我們提出了批評(píng)，我們也要對(duì)他們表示感謝，因?yàn)檫@讓我們更了解自己。你可以這樣表達(dá)：“雖然你對(duì)我說(shuō)的話并不悅耳，但是我要感謝你的坦誠(chéng)，讓我知道這些對(duì)我來(lái)說(shuō)是很重要的?！?/p>

2、將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”

你需要自我披露，即毫不猶豫地表達(dá)自己的想法和感受，即使我們并不確定所說(shuō)的與對(duì)方是否一致或能否令對(duì)方高興：“我必須要對(duì)你說(shuō)，我和你想的一點(diǎn)也不一樣?！?/p>

自我披露的好處是能夠讓我們的想法和感受與事實(shí)進(jìn)行比照，通常這可以令我們改正錯(cuò)誤。

但是一定要注意，在自我披露的時(shí)候要小心謹(jǐn)慎、注意措辭。社會(huì)生活中不可能一點(diǎn)“虛偽”都沒(méi)有。你沒(méi)有必要喊道：“啊，從我們上次見面到現(xiàn)在，你怎么老了那么多！”或者說(shuō)：“我覺(jué)得老板的發(fā)言完全跑題了！”

3、將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”

經(jīng)常參加一些新的活動(dòng)，進(jìn)入不熟悉的環(huán)境和嘗試新的經(jīng)歷，這些都是大有好處的。在力所能及的范圍內(nèi)盡可能多接觸一些自己與自己日常工作生活不一樣的領(lǐng)域，開拓一些新的興趣愛(ài)好，結(jié)交新的朋友，這些都可以幫助你開拓自己的“未知區(qū)”。

除了周哈里窗，為了更好地認(rèn)識(shí)自己，你可以經(jīng)常思考并回答以下問(wèn)題——

你是否能夠清楚地確定喜歡什么、不喜歡什么？

你如何與其他人談?wù)撨@些？

你如何去接受與自己不同的觀點(diǎn)？

哪些領(lǐng)域你掌握的知識(shí)超過(guò)了一般水平？

你如何將這些知識(shí)傳授給其他人？

你敢不敢就你不了解的領(lǐng)域進(jìn)行提問(wèn)？

你是否能夠談?wù)撟约旱氖?，同時(shí)不使自己的價(jià)值受到貶低？

你是否能夠談?wù)撟约旱某晒?，同時(shí)又讓人覺(jué)得你不是在自我炫耀？

你是否能夠確定自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)？

在必要的情況下，你是否能就自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，并且沒(méi)有半點(diǎn)你吹噓或哀嘆？

自尊偏低的個(gè)體一般很少談?wù)撟约?，不得不談?wù)摰臅r(shí)候也是用一種過(guò)于中立、折中的方式進(jìn)行。你需要好好思考上面這些問(wèn)題，給自己的自畫像增添一些棱角和色彩！

要點(diǎn)2：接受自己

完成了認(rèn)識(shí)自己的第一步，面對(duì)已經(jīng)確定的優(yōu)點(diǎn)和不足，你需要接受自己。

擁有高自尊并不等于沒(méi)有缺點(diǎn)，而是要能夠接受這些缺點(diǎn)并予以改正。

接受自己最大的敵人是羞恥感。羞恥感會(huì)把你對(duì)自己缺點(diǎn)的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化為情結(jié)，而情結(jié)會(huì)阻礙你進(jìn)步。

舉個(gè)例子，如果有人邀請(qǐng)你跳舞，而你不會(huì)跳。

你有兩個(gè)選擇。

第一個(gè)選擇——你為此而感到羞恥，不承認(rèn)自己不會(huì)跳舞，隨便編一個(gè)不跳舞的借口。這樣的選擇會(huì)帶來(lái)三個(gè)弊端：第一，你會(huì)感覺(jué)不自在；第二，邀請(qǐng)你的人也有可能感覺(jué)不自在；第三，你因此沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)跳舞。

第二個(gè)選擇——你承認(rèn)自己不會(huì)跳舞。如此一來(lái)情況會(huì)大不一樣：第一，你的內(nèi)心更平靜了；第二，對(duì)方也會(huì)對(duì)此予以理解；第三，也許對(duì)方還會(huì)提議教你跳舞，你有機(jī)會(huì)多學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能。

因?yàn)樾邜u心而阻止自己進(jìn)步的人往往會(huì)在腦中產(chǎn)生“我必須把它隱藏起來(lái)”的念頭，這些念頭會(huì)讓他們把自己困在自己的問(wèn)題之中?？朔@個(gè)障礙的第一步，你要讓自己的注意力不要集中在這些問(wèn)題上，并且能夠談?wù)撨@些問(wèn)題（自發(fā)地講出來(lái)或是回答別人的提問(wèn)）。

正如印度作家維·蘇奈保爾所說(shuō)：“在人們承認(rèn)自己羞恥的那一刻，羞恥感也就隨即消失了?！泵鎸?duì)自己的“缺陷”，是你不再“缺陷”的第一步。

要點(diǎn)3：對(duì)自己誠(chéng)實(shí)

對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，言外之意就是不要欺騙自己。自尊低的個(gè)體常常會(huì)用一些小手段來(lái)欺騙自己從而保護(hù)（至少是短期內(nèi)）自己的自尊心。

試著回答以下問(wèn)題：

當(dāng)你乘車時(shí)，司機(jī)的駕駛速度對(duì)你來(lái)說(shuō)過(guò)快。你有些害怕，但卻不敢說(shuō)出來(lái)。司機(jī)觀察到你害怕，問(wèn)道：“你不害怕吧？”你怎么回答？

你在等待競(jìng)聘某個(gè)職位的考試結(jié)果。結(jié)果是你沒(méi)有得到這個(gè)你非常想得到的職位。一個(gè)同事過(guò)來(lái)對(duì)你說(shuō)：“沒(méi)有太失望吧？”你怎么回答？

你正在提高嗓門對(duì)一個(gè)親友說(shuō)話，因?yàn)樗隽肆钅愫懿挥淇斓氖虑?。他?wèn)你：“你沒(méi)生氣吧？”你怎么回答？

在這三種情況下，為了不有損自尊，你可能會(huì)想要否認(rèn)自己的情緒：不承認(rèn)自己害怕、傷心或生氣，這是社交禮節(jié)的一部分。

但是，在這些社交禮節(jié)的背后，經(jīng)常會(huì)隱藏著自尊的問(wèn)題：我們特別希望在承認(rèn)自己情緒的同時(shí)，不會(huì)感到丟臉。

自我欺騙的兩種方式

面對(duì)威脅到自尊的事情時(shí)，通常會(huì)有兩種否認(rèn)的反應(yīng)：

自衛(wèi)（“其實(shí)根本不是這樣的！”）和屈服（“是這樣的”）。

自衛(wèi)情況下，人們會(huì)傾向于執(zhí)拗地否認(rèn)自己的情緒狀況：承認(rèn)自己很看重某些目標(biāo)（“我一心想要被錄取”），某些苛求（“我不喜歡人們做令我不快的事情”），或是某些局限（“我坐車會(huì)害怕”）。

屈服情況下，人們會(huì)對(duì)自己撒另一種形式的謊：從否認(rèn)有想法變成否認(rèn)自己為了改變而嘗試行動(dòng)。他們的說(shuō)辭將會(huì)以認(rèn)命（“不管怎樣，我們都改變不了任何事情”）和平庸化（“我達(dá)不到我所希望的目標(biāo)，不重要”）為主。

認(rèn)識(shí)到自己的自衛(wèi)和屈服，然后拋掉他們，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己。

本篇文章我們介紹了改變對(duì)自己的看法的三個(gè)步驟：認(rèn)識(shí)自己，接受自己和對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。下周我們繼續(xù)介紹改變與行動(dòng)的關(guān)系，敬請(qǐng)期待。

作者注：

本文主要觀點(diǎn)參考自：克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛爾[法]著，周行譯，《恰如其分的自尊》，生活·讀書·新知三聯(lián)書店，2015年。如果想了解更為詳盡的內(nèi)容，推薦閱讀此書。

如何提高自己的自尊水平（二）

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