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人們常說拖延癥是現(xiàn)在這個時代的流行病，幾乎人人都或多或少的存在拖延。

完全不拖延的人？現(xiàn)在還未出生。

對于拖延癥，人們往往都是嘴上說著不要，可是身體卻很“誠實”。比如文學(xué)巨匠托爾斯泰，一邊說著“猶豫、拖延不斷滋養(yǎng)恐懼”，也一邊把自己寫了個開頭的小說拖了三年；即使是研究拖延癥的心理學(xué)家皮爾斯?斯蒂爾，寫一篇關(guān)于拖延的論文，也拖了十年才寫完。

方方面面，大事小情，有一萬個理由要你立刻行動，而你就能找到一萬零一個理由選擇拖延。話說拖延這個毛病，怎么就找上我們了呢？

我們?yōu)槭裁磿涎?/span>

往往人們會因為時間的不同，做出不一樣的決定。比如說問你一周之后想吃啤酒炸雞還是蔬菜沙拉，多數(shù)人會毫不猶豫，肯定選擇蔬菜沙拉啊，但是如果要你決定現(xiàn)在吃什么，很有可能你就會抱著炸雞，而忘掉剛剛你的決定。

這種偏好就是奧多諾格和拉賓提出“即時傾向”（Present Bias Preference）。它就是拖延癥的罪魁禍首。

其實這件事也不難理解，目標達成對我們來說，是一件非常遙遠的事，并不會取得立竿見影的效果，可是我們的大腦更加偏好當下的感受，它的邏輯就是及時行樂，很像古人曾經(jīng)說過的“為樂當及時，何能待來茲”，我現(xiàn)在開心、滿足就可以了，哪里顧得上未來的事。

拖延癥患者因此，在制定了“宏偉”的計劃之后，往往臨時變卦，把自己開始執(zhí)行計劃的時間一拖再拖。明天是最遙遠的一天，它永遠不會到來。

計劃可以拖，畢竟計劃是自己制定，也只需要自己負責，但是我們拖延的大多數(shù)事情，都是不得不做的，其他人會對此不斷施壓?？杉词谷绱?，事情越緊急，我們就更愿意浪費時間做些無關(guān)緊要的事，總是在重壓面前“心懷愧疚地玩手機”。

越內(nèi)疚，越拖延？

所有拖延癥患者都有過這樣的體驗：

拖延導(dǎo)致不好的結(jié)果，然后懊悔自責，但是在下一次依然會拖延。然后循環(huán)往復(fù)，陷入了拖延的漩渦中。那究竟是什么讓我們走進了拖延的死胡同呢？

DDL當前，我們往往會承受很大的壓力，這樣的壓力讓我們的大腦疲憊不堪，我們在這種情況下更容易受到其他事物的誘惑。零食、游戲等不斷促使我們的大腦釋放多巴胺，讓我們產(chǎn)生一種“快樂”的錯覺，巨大的壓力讓我們無法分辨渴望和真正的快樂，然后沉迷其中，無法自拔。

然后因為屈服于誘惑，我們會一直內(nèi)疚、自責，心理學(xué)研究表明，這樣的情緒會讓我們降低自尊，讓我們覺得自己一無是處，沉浸在長期的負面情緒之中，因此再一次面對誘惑時，我們由于處理情緒就消耗了大量的心理能量，所以很難抵擋下一次的誘惑，更有可能再次拖延。

這就是很多拖延癥患者陷入的怪圈——越內(nèi)疚、越拖延。

所以我們之前拿“自責”來讓自己清醒，基本沒什么作用，只有我們原諒自己上一次的拖延，才有可能在下一次面對誘惑時，有更強的抵御能力，也才有可能戰(zhàn)勝拖延。所以情緒問題的處理，是我們解決拖延的第一步。

你知道很多道理，卻依然過不好這一生

如何戰(zhàn)勝拖延癥？

拖延正在一點點的消耗我們的生命，幾乎所有的“拖延癥患者”都曾經(jīng)想過要改掉這個毛病，但是毫無疑問，這些改變的決心也都被無限拖延了。

當我們解決了自己的消極情緒，接下來就是行動力的問題。

培養(yǎng)行動力，最關(guān)鍵的一步就是開始，心理學(xué)中存在“契可尼效應(yīng)”，簡單來講，就是人對于沒有完成的事情有著非常深的執(zhí)念，所以一旦開始，事情往往就成功了一半。

但是我們會發(fā)現(xiàn)，所有事情，難也就難在了開始。量化目標是戰(zhàn)勝拖延癥的另一個策略。

我們需要的是把任務(wù)拆分，計劃好做每一個小目標，需要耗費多少精力，能夠帶來怎樣的結(jié)果，隨時給自己反饋。

當我們每次向目標邁進一步，我們的大腦都會對我們所做的行為給予激勵，所以就有了更高的做事的動力，也就是我們所說的“預(yù)期-反饋效應(yīng)”。

皮爾斯曾說，“我們大多數(shù)人是可以克服拖延癥的，不過不可能完全攻克這個頑疾?！蔽覀儾荒茏非笫率赂咝什煌涎?，只要不要影響自己正常的生活和工作，偶爾拖延一下也無可厚非。

沒什么必要為了拖延癥而增添焦慮，因為拖延癥其實并不可怕，它也有藥可醫(yī)。

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