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清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂《清明》唐朝 杜牧

南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，淚血染成紅杜鵑”—《清明日對(duì)酒》宋朝 高翥

每到清明，我們掃墓，祭祀故去的家人和朋友。清明是我們可以直面死亡的節(jié)日。這一天，很多人終于可以不再忌諱死亡這一話題。

2022年雖然剛剛過去1/4，但是我們卻經(jīng)歷了很多事情，疫情的反復(fù)，東航墜機(jī)事件?？赡軙?huì)喚起你關(guān)于死亡、疾病的回憶或者對(duì)當(dāng)下和未來的恐慌。今天，讓我們來簡(jiǎn)單談?wù)勊劳龊蛦适А?/p>

死亡和喪失是每個(gè)人都無法避免的事情。悲傷是一個(gè)人對(duì)死亡、喪失正常、健康的反應(yīng)。

如果你經(jīng)歷過這些事情，你很可能會(huì)感到深深的悲傷：親人離世、朋友離世、看到有人離世的消息、寵物死亡、一段對(duì)你很重要的關(guān)系破裂（婚姻、戀情、友情、與孩子、與父母、親戚之間）、重大疾病、失去工作、經(jīng)濟(jì)困難、生活方式的明顯改變（居家隔離，退休，搬家，工作方式改變）等等[1]。

悲傷，不僅是情緒上的悲傷。隨之到來的可能還有心理和身體的一系列改變：

情緒上：憤怒、焦慮、責(zé)備、困惑、否認(rèn)、抑郁、恐懼、內(nèi)疚、易怒、孤獨(dú)、麻木、解脫、悲傷、震驚或渴望。

想法上：困惑、難以集中注意力、否認(rèn)回避、幻覺、很難深入思考。

軀體上：頭暈、心悸、疲勞、頭痛、惡心、呼吸短促、喉嚨發(fā)緊、胸口發(fā)悶、體重減輕或增加。

行為上：哭泣、煩躁閑不下來、容易發(fā)脾氣、容易感到疲憊、對(duì)愉快的活動(dòng)失去興趣、不安或睡眠困難。

這里提到的悲傷，也可稱為哀傷反應(yīng)?？赡苣銜?huì)經(jīng)歷5個(gè)過程。否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪和接受。所有這些反應(yīng)都是正常的。然而，并不是每個(gè)悲傷的人都經(jīng)歷了所有這些反應(yīng)，也不是每個(gè)人都以同樣的順序經(jīng)歷它們。這些反應(yīng)、階段和癥狀反復(fù)出現(xiàn)是很常見的。

如果你經(jīng)歷了上述事件，感到悲傷?？梢赃@樣來照顧自己的心理狀態(tài)。

1

沒有固定正確的方式來應(yīng)對(duì)悲傷，個(gè)體對(duì)悲傷的反應(yīng)和處理過程是不一樣的。有人可能會(huì)失聲痛哭，哭訴自己的感受。而有人也會(huì)努力保持表面的鎮(zhèn)靜，自己獨(dú)自默默流淚。我們需要給自己時(shí)間，以自己的方式來處理悲傷。

2

接納你的感受。不要否認(rèn)你的情緒反應(yīng)，如果你感到無助、憤怒，就讓自己哭泣發(fā)泄，這很痛，但這是自然和正常的。

3

睡眠充足，飲食均衡，嘗試輕度鍛煉。

4

盡可能地表達(dá)你的感受。談?wù)勀愫蛣e人的感覺?；蛘哒业阶约汉妥约簩?duì)話的方式，比如聽音樂、寫日記。

5

盡量保持往日的日常生活。盡快回到你的日常生活中去。盡量跟上你的日常任務(wù)，這樣你就不會(huì)不知所措。

6

不要沉迷酒精。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，會(huì)影響你的情緒，因此它會(huì)讓你感到更加悲傷。

7

避免在此期間做出重大決定。需要時(shí)間來適應(yīng)損失，恢復(fù)正常心態(tài)。試著等一年再做出重大改變，比如搬家或換工作。

8

讓自己休息一下。通過參加你喜歡的活動(dòng)來緩解悲傷。

9

尋求專業(yè)幫助。如果你的癥狀沒有好轉(zhuǎn)跡象，如果你覺得沉重的生活讓你無法承擔(dān)，請(qǐng)請(qǐng)求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

一般來講，哀傷反應(yīng)會(huì)在6到8周后開始感覺更好，但整個(gè)過程可能會(huì)持續(xù)6個(gè)月到4年。你可能會(huì)在一些小事情上慢慢感覺變好。比如早上起床會(huì)變得容易一些，或者你會(huì)更有精力。這是你開始重新安排生活的時(shí)候，在這段時(shí)間里，你可能會(huì)覺得經(jīng)歷了一系列的起伏。你可能某天感覺好些，但第二天感覺更糟。這很正常。

隨著時(shí)間的推移，你會(huì)再次開始對(duì)其他人和活動(dòng)感興趣。如果你失去了所愛的人，在這段時(shí)間里感到內(nèi)疚或懷疑自己開心是否是一種背叛是正常的。在故人的生日、紀(jì)念日、節(jié)假日或其他特殊場(chǎng)合，悲傷情緒卷土重來也是正常的。請(qǐng)?jiān)试S自己過上正常的生活，放下心中的包袱，我們每個(gè)人都是向死而生，只是死亡這件事情有時(shí)來地早，有時(shí)來地晚。只要我們活著，就要好好活著，不辜負(fù)生命和生活。

以上，是我們經(jīng)歷死亡消息、喪失事件后可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)和調(diào)整自己的方法。對(duì)于有孩子的家長朋友，我們首先能夠有力量面對(duì)死亡和喪失，才能更好地與孩子講解這類事情。

不同年齡的孩子對(duì)于死亡的感知和認(rèn)知是不一樣的，我們也要區(qū)別對(duì)待[2-3]。

嬰幼兒

嬰兒和蹣跚學(xué)步的孩子不理解死亡，但他們能感覺到養(yǎng)育者正在經(jīng)歷什么。作為家長，最重要的事情是照顧好自己，認(rèn)識(shí)到自己需要悲傷。保持盡可能多的例行程序完好無損。日常生活的穩(wěn)定有利孩子感到安全。避免與孩子頻繁分離。

學(xué)齡前兒童

學(xué)齡前兒童往往認(rèn)為死亡是暫時(shí)的。這個(gè)年齡段的孩子相信他們看到的聽到的東西是真實(shí)的，請(qǐng)用簡(jiǎn)單明了的語言告訴他們死亡是很重要的。不要使用諸如“她睡著了”、“去了遙遠(yuǎn)的地方”、“去世了”之類的委婉的話來描述死亡。因?yàn)檫@樣的話來解釋死亡的后果，孩子很難理解，甚至可能會(huì)產(chǎn)生睡覺或長途旅行的恐懼。相反，我要明確地告知親人去世的消息和對(duì)生活的真實(shí)影響：“我們將無法再見到他、看到他站在你面前、給你買好吃的….”準(zhǔn)備好讓孩子繼續(xù)詢問死者在哪里或何時(shí)回來，繼續(xù)傳達(dá)清晰、明確的信息。

對(duì)于這個(gè)年齡段的孩子，往往不能總是說出他們的感受，他們的想法和恐懼往往會(huì)在意想不到的時(shí)候出現(xiàn)，比如在他們的游戲中、夢(mèng)境中、突然認(rèn)真的和你說什么。我對(duì)這些時(shí)刻保持警惕，孩子也會(huì)有困惑和悲傷，我們陪孩子一起度過悲傷。

學(xué)齡兒童

學(xué)齡兒童開始將死亡理解為最后一個(gè)事件，但可能不理解死亡是普遍的。將發(fā)生的事情給孩子簡(jiǎn)單而誠實(shí)的解釋，然后一定問問他的理解，他覺得這件事情意味著什么?；〞r(shí)間澄清任何誤解或誤解。幼兒可能需要你的支持，才能找到表達(dá)他們情緒的語言，并找到幫助他們感覺更好的方法。給孩子們反復(fù)的機(jī)會(huì)談?wù)撍麄兊母惺堋?/p>

學(xué)齡兒童也可能還不了解死亡的因果關(guān)系。他們把死亡擬人化是很常見的（例如，把死亡想象成“妖怪”或“鬼魂”）。他們可能會(huì)認(rèn)為自己應(yīng)該受到責(zé)備，并為所發(fā)生的事情感到內(nèi)疚。向他們保證，他們所說或所做（或沒有說或所做）都不會(huì)導(dǎo)致死亡，他們所做的任何事情都不能讓死者復(fù)活。

孩子也可能擔(dān)心他們會(huì)被單獨(dú)留下，尤其是一個(gè)重要的成年人的死亡。比如當(dāng)孩子得知一位阿姨去世時(shí)，一個(gè)年幼的孩子可能會(huì)問她的母親：“媽媽，你什么時(shí)候會(huì)死？”他可能會(huì)變得敏感、粘人。請(qǐng)做好準(zhǔn)備。你可以表達(dá)這些信息：不是每個(gè)生病的人都會(huì)死。向他證明你的健康。讓他知道他身邊有很多人關(guān)心他。支持孩子們做一些事情來減輕他們的焦慮。照顧好自己，你的孩子總是在觀察著你。當(dāng)他看到你沒事的時(shí)候，他會(huì)變得更舒服。

青少年

青少年和成年人一樣理解死亡，但他們可能不愿表達(dá)任何關(guān)于死亡的情緒。因?yàn)榍嗌倌觊_始進(jìn)行抽象思考，他們可能很難在死亡中找到生命的意義，也可能在思考關(guān)于生命目的的更大問題（反正都要死，活著這么努力有什么意義？我為什么每天還要做我不喜歡的事情？）。

因此，青少年可能會(huì)從事危險(xiǎn)活動(dòng)，或因活著而感到內(nèi)疚，或因無法控制生死而感到憤怒。對(duì)青春期的孩子要有更多的耐心。無論你的孩子正在經(jīng)歷什么，你能做得最好的事情就是鼓勵(lì)他們以健康的方式表達(dá)悲傷。嘗試創(chuàng)造一些時(shí)機(jī)，讓他們說話，表達(dá)自己的感受?？梢詭е⒆右黄疬\(yùn)動(dòng)，來舒緩情緒。

參考文獻(xiàn)

[1] Parker, J. . (1995). Understanding grief & loss. Aeca Resource Book.

[2] Wolfelt, A. . (1983). Helping Children Cope with Grief.

[3] Psychiatry, C. A. , & Washington. (1991). Facts for families from the american academy of child and adolescent psychiatry [1991]. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 49(2), 20.

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