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討厭自己，我們理解為一種自我攻擊。

一個(gè)討厭自己的人，可能也感覺不到別人對自己的喜歡。

為了獲得友情或別人的好感，在有競爭的關(guān)系中，通過“詆毀”另一個(gè)人，來爭取某個(gè)人的專屬友誼。

說別人的壞話不是目的，想讓自己在某個(gè)人心目中的位置變得重要才是。

1、對別人有愧疚，通過情感上的讓步收回攻擊，緩解焦慮。

望能細(xì)讀我曾經(jīng)對不起過兩個(gè)人，我最喜歡說對不起，只要一難受我就默念或?qū)憣Σ黄鹁蜁?huì)立刻緩解焦慮，這兩個(gè)人是我初中同學(xué)。

當(dāng)我們心里想對一個(gè)人說對不起的時(shí)候，其實(shí)是有愧疚的。

這種愧疚感，可能來自覺得自己攻擊了別人，做了讓別人不舒服的事。

讓別人受傷，自己心里也會(huì)不舒服，因?yàn)槲覀兡芨型硎堋?/span>

并且，傷害別人不是我們的本意，只是可能找不到更好的辦法，獲得自己想要的東西。

所以，你喜歡說對不起，是在心里跟對方讓了步，沒有攻擊性，就會(huì)松弛些，焦慮感就下降了。

2、了解自己的動(dòng)機(jī)，不要把所有的責(zé)任都擔(dān)在自己肩上。

故事一：有兩個(gè)人很要好有一天J找我說她有點(diǎn)不想和Z一起玩了，我就同J講了很多Z的壞話，導(dǎo)致她倆友盡，后來我們在老師的疏導(dǎo)下和好，但是她倆的友情還是沒能繼續(xù)下去，導(dǎo)致Z退學(xué)。

我試著理解一下這段話的意思：J是你很要好的同學(xué)，而J跟Z也很要好，對不對？

那你跟Z的關(guān)系怎樣呢，是不是趕不上跟J的關(guān)系？

當(dāng)J跟Z要好的時(shí)候，你其實(shí)心里是有點(diǎn)嫉妒的，所以，在J跟你說她不想跟Z玩了，你是暗喜的，趁機(jī)說了Z很多壞話，目的是，想J一心一意地對你，是嗎？

后來，她倆關(guān)系絕裂，直至Z退學(xué)，你覺得是自己破壞了她們的關(guān)系，是自己一手造成Z連學(xué)也上不成了。

你把所有的責(zé)任，扛到了自己身上，于是，你覺得對不起她。

雖然你說了她的壞話，但她跟J的關(guān)系已經(jīng)產(chǎn)生了嫌隙，是J先提出不想跟她玩了，如果她們的關(guān)系很鐵，你說再多壞話也沒用的。

再說了，Z退學(xué)，單純是因?yàn)楦鶭的關(guān)系不好嗎？

所以，不要把所有的責(zé)任都擔(dān)在自己肩上，你只想為自己爭取更好的友誼而已。

2、失去友情，感覺被拋棄或被忽略，不要把對別人的失望轉(zhuǎn)為自我攻擊。

故事二：2019年疫情在家學(xué)習(xí)由于學(xué)校的不合理安排導(dǎo)致每天都沒有時(shí)間娛樂，我和X的友情出現(xiàn)裂痕，復(fù)學(xué)后我X分開我沒有朋友很孤單X和J走到了一起，J之前就很想和X一起玩，我不想同J分享朋友說了J很多壞話，J一門心思和X玩，導(dǎo)致她自己沒有朋友差點(diǎn)轉(zhuǎn)學(xué)，但是她的堅(jiān)持讓她如愿以償了。

你跟J的關(guān)系很好，跟X關(guān)系也不錯(cuò)，結(jié)果，跟X疏遠(yuǎn)后，她跟J走近了。

你不想失去X的友誼，或者自己得不到，J也最好別要，否則，你會(huì)覺得被她們兩個(gè)都拋棄了，是不是有這種感覺呢？

當(dāng)你說了J的壞話后，并沒有影響她們之間的關(guān)系，所以，你覺得失落，好像自己在她們倆的心目中都不重要了，對不對？

被忽略和被拋棄的滋味是不好受的，此時(shí)，最容易對別人產(chǎn)生失望，同時(shí)，也會(huì)覺得別人不喜歡自己，是因?yàn)樽约翰粔蚝?，從而討厭自己?/span>

同學(xué)之間分分合合，有很多因素，你可以找各方面的原因，但不要怨怪他人和自己。

誰都想有一個(gè)專一又知心的伙伴，可以理解和陪伴自己，你也不例外，對不對？

4、人際關(guān)系的沖突，需要用更和諧的語言和內(nèi)心來維護(hù)。

發(fā)生這件事的前一年我失眠半年，導(dǎo)致我錯(cuò)過了我的初戀我父母由于種種原因不停的以各種不正當(dāng)原因打罵我，導(dǎo)致我每天以淚洗面，本來學(xué)習(xí)非?？炭?，到失去朋友后根本學(xué)不進(jìn)去了一寫作業(yè)就想起煩心事，后來老師也打批評我，煩心事越來越多，現(xiàn)在沉默寡言

在你的經(jīng)歷中，我們可以看到，父母是以打罵的方式來對待你的。

你從父母那兒感受到的是，你不夠好，你是不被喜歡的。

所以，在跟朋友的關(guān)系中，你也會(huì)覺得自己不會(huì)被他們喜歡。

同時(shí)，你也從父母那兒學(xué)會(huì)了言語攻擊。

言語攻擊不起效，或者感覺對別人造成了傷害，你又會(huì)覺得對不起別人，是自己不好。

父母打罵，錯(cuò)過初戀，受到老師的批評，失去了朋友，睡眠出現(xiàn)問題，這一樁樁一件件，太沉重了。

你又如何能夠喜歡上自己呢？

所有指向你的矛頭，已經(jīng)夠你受的了，你就別再把矛頭指向自己了，好嗎？

父母打罵你，老師批評你，這樣是會(huì)影響你們的關(guān)系的，是不是？

那你還要用同樣的方法來對待別人，影響彼此的友誼嗎？

比起事后一個(gè)人在心里說對不起，不如開始用柔和地語言跟他們溝通，或者出現(xiàn)矛盾后，直接跟他們道歉，解開誤會(huì)，更有效。

還有個(gè)最重要的因素，父母打罵你，給你的內(nèi)心造成了強(qiáng)烈的沖突，先解決內(nèi)心的沖突，你對待別人才沒有攻擊性，也不會(huì)攻擊自己，討厭自己了。

以上回答，希望能幫到你。

我是心理咨詢師燕歸來，祝福你！

親愛的孩子，你好！

不知你現(xiàn)在多大？

抱抱你呀！

在家中以及和朋友的交往中出現(xiàn)一些困擾，這都是我們成長中難免的。

能理解一些你的心情，很愿意陪你聊聊，希望對你有一些安慰，給你一些啟發(fā)。

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1、學(xué)著自我安慰。

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好多父母哪怕是愛孩子的，他們也不一定知道如何去愛孩子。

你說“我父母由于種種原因不停的以各種不正當(dāng)原因打罵我”，每當(dāng)這時(shí)候，你的心情一定很糟糕。

這時(shí)，我們好像是很無力的。

但既然我們認(rèn)識(shí)到問題，我們就可以試著停下來想一想，面對這樣的父母，我們?nèi)绾握疹櫤米约海?/span>

他們是否對你有很多期待？

你是否也期待他們可以好好聽你說話，可以理解你，支持你？

我們可以學(xué)著安撫自己，知道我們自己對父母有期待，同時(shí)，父母很可能對我們也同樣有期待。

當(dāng)期待沒有被滿足時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出種種行為。

我們可能暫時(shí)也無法改變父母，就試著告訴自己，現(xiàn)階段，自己一定想辦法照顧好自己。

等自己慢慢長大，就會(huì)有很多辦法。

慢慢來，親愛的孩子。

當(dāng)我們長大一些，再回看現(xiàn)在，我們可能會(huì)有全新的視角。

無論怎樣，好好地學(xué)著安慰自己吧。

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2、關(guān)于與朋友的矛盾。

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在交友過程中，我們也難免會(huì)遇到你所說的這些問題。

比如同J講了很多Z的壞話。

你說“她倆的友情還是沒能繼續(xù)下去，導(dǎo)致Z退學(xué)”。

你是不是感覺很對不起她？

我們這時(shí)候，都會(huì)無意中夸大自己所起的作用。

細(xì)想起來，真的只是因?yàn)槟阒v了許多Z的壞話造成的嗎？

她退學(xué)是不是還會(huì)有其他的原因？

所以不必過于責(zé)怪自己。

你并不希望會(huì)是這樣的結(jié)果。

我們可以做的是以后盡量少做讓自己可能會(huì)后悔的事情。

或是想辦法做一些彌補(bǔ)。

你說“我不想同J分享朋友說了J很多壞話，J一門心思和X玩，導(dǎo)致她自己沒有朋友差點(diǎn)轉(zhuǎn)學(xué)，但是她的堅(jiān)持讓她如愿以償”。

我們因?yàn)椴幌肱c別人分享朋友，有時(shí)會(huì)這樣做。

誰不是從一次又一次的小錯(cuò)誤中成長的呢？

這就是我們學(xué)習(xí)交友的過程。

交友是我們重要的人生課題。

通過交朋友，我們也是認(rèn)識(shí)自己，成長自己的過程。

但是在這個(gè)過程中，我們都難免會(huì)有困擾。

也會(huì)自我懷疑等。

可喜的是你有覺察，有反思。

也勇于求助。

你說“失去朋友后根本學(xué)不進(jìn)去了一寫作業(yè)就想起煩心事，后來老師也打批評我，煩心事越來越多，現(xiàn)在沉默寡言”。

失去朋友，我們當(dāng)然會(huì)傷心、難過，也會(huì)想起這些煩心事。

這時(shí)候，依然要學(xué)著理解自己、安慰自己，做自己最好的朋友，而不是責(zé)怪自己。

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我們都有不順利的時(shí)候。

只需要多給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己慢慢恢復(fù)。

父母不理解沒關(guān)系，朋友暫時(shí)失去也沒有關(guān)系。

這都是我們成長中的一課。

我們學(xué)著去交朋友，學(xué)著多看朋友們的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)著和朋友更好地分享。

同時(shí)，慢慢專注于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中獲得力量。

暫時(shí)，自己狀態(tài)不佳，也沒關(guān)系。

這在告訴我們，我們現(xiàn)在心理能量很弱，需要好好照顧自己。

我們可以學(xué)著安撫自己，就像有風(fēng)雨來了，我們只需等，等著天晴。

在現(xiàn)有的條件下，可以通過寫日記或是適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，做一點(diǎn)自己喜歡的事，讓心情慢慢好轉(zhuǎn)，不逼迫自己。

越是理解自己，越能走出來。

親愛的孩子，如果有興趣，可以讀一讀《自我成長的力量》，挑一些自己喜歡的章節(jié)看一看，相信你會(huì)慢慢成長起來。

相信這是黎明前的黑暗。

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世界和我愛著你！

深深地祝福你！

孩子，你好，我是心探教練湘遇成歡，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

仔細(xì)看了你的描述，感受得到你對朋友非?？粗?，你會(huì)覺得Z退學(xué)以及J的差點(diǎn)轉(zhuǎn)學(xué)和沒有朋友是因?yàn)槟愕囊恍┬袨椋瑢Π?？對此，你覺得非常愧疚，后來，你又失眠了半年，錯(cuò)過了初戀，還被父母經(jīng)常打罵，每天以淚洗面，老師現(xiàn)在也批評你，所以你感覺煩心事越來越多，越來越不想說話了，對不對？

面臨這樣的一種情況和處境，我知道非常難受，非常辛苦，但你依然選擇了到這里來提問，來說出自己的困擾，這是非常值得點(diǎn)贊的，而且，其實(shí)，或許情況也沒有你想的那么糟糕，如果J和X依然還是你的同學(xué)，你還是可以和他們進(jìn)行溝通與交流的話，其實(shí)，你是可以通過一些好的溝通方法去恢復(fù)你們的關(guān)系的，另外，你也可以和Z聯(lián)系，去表達(dá)你的歉意，去說出你的愧疚，我想，這樣的表達(dá)對于你來說也是一種情緒的疏導(dǎo)，對于你們的關(guān)系來說，也是一種促進(jìn)。我也可以感受到最近你的內(nèi)心非?；靵y，我們不要去壓抑自己的這些感受，或者忽視自己的這些情緒，而是需要采用一些方式去疏導(dǎo)和釋放自己的情緒，這樣，慢慢地，你的內(nèi)心就會(huì)變得通暢，那個(gè)能夠?qū)W習(xí)刻苦，有朋友的你就會(huì)回來的。

給你的建議是：

1. 接納和理解自己，討厭自己和攻擊自己除了讓自己越來越焦慮，越來越不喜歡自己之外，沒有什么好處。

   
   

或許，你會(huì)覺得是由于你的原因，Z才會(huì)退學(xué)，J才會(huì)差點(diǎn)轉(zhuǎn)學(xué)甚至沒有朋友，但其實(shí)或許我們起到的作用真的不一定有那么大哦，一個(gè)人會(huì)退學(xué)，原因應(yīng)該是有很多的，一個(gè)人自己沒有朋友，也不會(huì)說是由于另一個(gè)人說了他的很多壞話，他就沒有朋友了，這當(dāng)然不是鼓勵(lì)你去說別人的壞話，而是我們需要看到其實(shí)他們是否退學(xué)，是否會(huì)沒有朋友，其實(shí)，最主要還是由他們自己決定的，我們不需要去承擔(dān)別人需要承擔(dān)的責(zé)任。

《一念之轉(zhuǎn)》里面說：這世界上只有三件事：自己的事，別人的事和老天的事。我們之所以煩惱，就是由于沒有掌控好自己的事，而在操心別人的事和老天的事。

別人的想法和行為是別人的事情，我們是沒有辦法去掌控的，他們選擇和誰玩，他們是否會(huì)被退學(xué)，他們是否轉(zhuǎn)學(xué)，這些都是他們自己的行為和想法，或許你說的話，對他們有一定的影響，但是最終做決定的是他們自己，而且，也一定是他們自己根據(jù)他們自己的綜合情況做出的選擇，并不一定完全就是由于你的緣故。

而回歸到你自己，你需要看到為什么自己會(huì)去做出那些行為，是為了滿足怎樣的需求？你想和X還有J繼續(xù)好朋友的關(guān)系，那么，要實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，我們正確的做法應(yīng)該是什么呢？肯定不是我們現(xiàn)在對自己的討厭和攻擊，因?yàn)槟闳绻絹碓接憛捄筒幌矚g自己，那么你的狀態(tài)就會(huì)越來越差，而大家都是喜歡和擁有積極狀態(tài)的人交朋友的，對不對？所以，請停止對自己的攻擊和指責(zé)，你可以通過一些方式去表達(dá)你對于他們的愧疚，以及對于他們的在乎，去真實(shí)地表達(dá)對于和他們之間友情的渴望，我想，一切都會(huì)越來越好的。

2.試著和他們?nèi)〉寐?lián)系，采用非暴力溝通的方式去表達(dá)你的愧疚，你對他們的在乎以及渴望和他們保持朋友關(guān)系的渴望。

其實(shí)，我在小學(xué)六年級的時(shí)候，也和我的好朋友有個(gè)比較深的矛盾，那個(gè)時(shí)候，我們很久沒有說話，后來，我覺得我還是需要去表達(dá)自己內(nèi)心的一些感受，以及對她的在乎和對我們友誼的重視，于是，我給她寫了一封非常真誠的信，看完信之后，我們不僅沒有了之前的沉默，感情變得比之前還要好，每次見面都會(huì)很開心，相互擁抱，直到高中依然有非常深度的鏈接和聯(lián)系，后來，由于各自結(jié)婚生子，非常繁忙，才漸漸少了來往，但那種彼此喜歡，相互支持的感情一直留存在我們各自的內(nèi)心深處，至今依然覺得溫暖，踏實(shí)，感動(dòng)~

所以，朋友之間會(huì)有矛盾，沒關(guān)系，有時(shí)候，只要有深度而有效的溝通，反而會(huì)讓你們的關(guān)系越來越好。因此，建議你去找他們交流和溝通，如果你不好意思當(dāng)面和他們說，你也可以和我以前一樣，通過寫信的方式，去表達(dá)你對他們的感情和需求，以及表達(dá)你希望繼續(xù)你們的友情。

比如，你可以對X說：“X，最近好嗎？沒有和你在一起的這些日子，我真的很難受，很傷心，很不舒服，我非常在乎我們之間的友情，我非常需要你對我的支持、理解和關(guān)心，很抱歉，之前由于我們的一些原因?qū)е挛覀兊年P(guān)系有一些隔閡，希望你也可以說一說你的感受和想法，可不可以繼續(xù)我們的友誼呢？……”你可以邀請她說出她的感受和想法，或許，她并沒有想和你分開，而是擔(dān)心你不喜歡和她一起玩了，這樣，誤解就解開了，對不對？

而對于Z，你也可以給他寫一封致歉信，去真心地表達(dá)對她的愧疚：“Z，你好，最近怎么樣？我真的很愧疚，很難過，由于我之前說了你一些不好的話，導(dǎo)致你最后退學(xué)，影響了你的學(xué)業(yè)，現(xiàn)在回想起這件事情，我就很自責(zé)，很討厭自己，不知道你有沒有什么想對我說的，你可以原諒我么？你需要我能夠?yàn)槟阕鲂┦裁茨?？”或許，Z并不覺得是由于你的原因自己才退學(xué)的，而你的真誠也會(huì)讓他感受到你的愧疚，對你有更多的了解，你們之間的關(guān)系也會(huì)得到發(fā)展。

總之，你需要去表達(dá)你的感受，去表達(dá)你的真實(shí)需求，但一定要注意，不能去批判和指責(zé)對方，這樣的溝通，一定會(huì)讓你收獲更長久、穩(wěn)定的友誼，也會(huì)讓你深刻地感受到朋友之間的情感流動(dòng)和溫暖支持。

3.你需要采用一些合理的方式去疏導(dǎo)自己的情緒，處理好了情緒，才能夠保持好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，當(dāng)你的學(xué)習(xí)狀態(tài)好了，父母和老師自然也就不會(huì)再批評你了。

你說，可能只是很小的一點(diǎn)不愉快就想輕生，但其實(shí)輕生并不是一個(gè)好的解決方法，對不對？而你說每天以淚洗面，其實(shí)，哭泣是一種釋放情緒的方式，但是它只能起到短暫的作用，我們還可以經(jīng)常采用以下方式來疏導(dǎo)和釋放壓力和情緒，讓自己的內(nèi)心恢復(fù)和諧、平穩(wěn)的狀態(tài)：

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● 如果是需要擺脫痛苦，我們可以采用書寫的方式，表達(dá)自己內(nèi)心深處的感受和想法（不必在意字跡的工整和內(nèi)容的邏輯性，盡情地表達(dá)就好）；也可以找合適的人傾訴，把內(nèi)心里的煩惱、壓力表達(dá)出來，同時(shí)感受到朋友的關(guān)愛與支持；

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● 如果是因?yàn)樽晕曳穸ǎ托枰岣咦晕艺J(rèn)同感，經(jīng)常給自己正性積極的評價(jià)，不斷練習(xí)自我肯定，也可以通過看書來提升認(rèn)知，比如《認(rèn)同自己:超越與生俱來的弱點(diǎn)》、《接納自己的不完美》等。

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● 如果是因?yàn)槟硞€(gè)人而難過，可以找到你想與之連接的那個(gè)人，進(jìn)行真誠的交流，表達(dá)對其的需求，只有我們表達(dá)出了自己的需求，我們的內(nèi)心才不會(huì)那么壓抑。（正如我第二點(diǎn)提到的）

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● 如果是需要釋放憤怒，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)來釋放情緒：拳擊、跑步、踢球等，還可以擠壓力球、捶打枕頭或沙袋、撕紙等，也可以用空椅子技術(shù)釋放情緒：在房間內(nèi)擺上一把空椅子，假設(shè)你想訴說的人坐在了椅子上，然后對著椅子盡情地表達(dá)自己的想法和感受（包括謾罵和憤怒等）

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以上，供參考，祝好！

每個(gè)人遇到的煩心事都很多，對不起的人或許也不止兩個(gè)，在成長的過程，或許都有類似的煩惱或錯(cuò)誤。

古人云，人有四端之心，都有自己的是非對錯(cuò)，美丑善惡的界定，這些價(jià)值觀支撐著人應(yīng)對環(huán)境和賴以言行的前提。因此，每個(gè)人都本能的堅(jiān)持自己的想法，做自己覺得對的事情。假如心口不一，或言行背離，無異于分裂成對立的兩者，共存于一體，沒有誰不感到別扭，矛盾，痛苦。

在更大的范圍，價(jià)值觀在社會(huì)環(huán)境中其實(shí)大多數(shù)人有類似的標(biāo)準(zhǔn)，除了自我的認(rèn)同，更是社會(huì)環(huán)境的潛移默化，以及融合適應(yīng)環(huán)境的自我需求。群體生活里，每個(gè)人都希望社會(huì)環(huán)境的認(rèn)同、肯定，從而覺得合群而不孤單。

對于提及的事情，都是類似不被社會(huì)環(huán)境認(rèn)可，并不會(huì)獲得贊同支持的行為，而更嚴(yán)重的是，你自己也同意這樣的界定，覺得那是錯(cuò)誤、對不起同學(xué)的行為。這樣的結(jié)果是你發(fā)現(xiàn)了自己的絕對孤獨(dú)，沒有人站在你一邊，包括你自己。對于內(nèi)外交困的自己，很難不感到無助、孤獨(dú)和痛苦。

這也是許多宗教、哲學(xué)、先賢所警惕的灰塵沾染明鏡，欲望遮蔽本心的由來，在任何情況下，“自己站自己這邊”是最基本的力量來源之一。當(dāng)自己的行為沒有遵從內(nèi)心的指引，而被某種具體的欲望左右，第一個(gè)反對的人就是自己，你會(huì)感覺到自己內(nèi)心的聲音持續(xù)回響。

每個(gè)人需要被支持被認(rèn)可的，相比于外界環(huán)境的不可知，起碼自己要站在自己這邊，起碼自己要支持自己，否則又如何尋找支撐前行的力量。

如開頭所說，沒有人不會(huì)做錯(cuò)，這是個(gè)過程。逝者不可追，往事不可改，重要的是在過去的那些看到對或不對，堅(jiān)持或改變。而這樣的判斷和遵從的標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)同意是自己內(nèi)心的聲音么？你會(huì)和自己站在一邊么？

祝你快樂

題主你好，我是June。

從與兩個(gè)朋友的友情說起，說到初戀，再說到父母，體會(huì)到你的孤獨(dú)和渴望。由于太渴望有人陪伴，太依戀一個(gè)人，因?yàn)楹ε率?，拼盡全力守護(hù)的過程中傷害了別人。我感受到了你深深的愧疚。抱抱你呀！

一、每個(gè)人的世界都是豐富的

#我父母由于種種原因不停的以各種不正當(dāng)原因打罵我，導(dǎo)致我每天以淚洗面，本來學(xué)習(xí)非?？炭?，到失去朋友后根本學(xué)不進(jìn)去了一寫作業(yè)就想起煩心事，后來老師也打批評我，煩心事越來越多#

從這段文字中可以看出，原來的你學(xué)習(xí)刻苦，認(rèn)真聽話，很想當(dāng)一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好孩子，以此得到父母的愛與理解。但父母的打罵讓你傷心難過，慢慢的，你有了J。J一定是個(gè)很溫暖的人，以至于你不想失去ta。

這個(gè)感覺是不是很像小時(shí)候：你擁有了一個(gè)喜歡的玩具，但是那個(gè)玩具不屬于你，有人從你手中強(qiáng)行奪走，你拼盡全力，又哭又喊又打又踢，還是沒能守護(hù)住。你是如此的絕望和痛苦，父母不但沒有安慰你，反而為你的哭鬧不止感到生氣。

你以為只要你渴求的東西少一點(diǎn)，拼盡全力總是能守住。所以為了J，你失去了初戀，失去了X?？墒荍的世界也有親情、友情、愛情，還有其他很多的興趣愛好。

你的世界同樣也是豐富的，你可以有X，有Z，還有其他很多很多你沒有去關(guān)注到的人，還有學(xué)習(xí)和娛樂。你不需要為了一個(gè)人放棄那些。

二、過度的愧疚也會(huì)成為對方的壓力

#望能細(xì)讀我曾經(jīng)對不起過兩個(gè)人，我最喜歡說對不起，只要一難受我就默念或?qū)憣Σ黄鹁蜁?huì)立刻緩解焦慮#

因?yàn)樽约旱乃叫模闶沟肑失去了Z，你一直活在愧疚中。因?yàn)槔⒕文銓付出很多，為了守住與ta的友情，不斷的委屈自己討好對方。

你的過度付出，一定在很多時(shí)候讓你感到委屈，這些壓抑的憤怒、傷心和委屈一定很有破壞力吧？就算沒有傷害J，一定也傷害了你自己，所以你的心理能量越來越低。低電量狀態(tài)的你，又如何能夠給到J熱情呢？久而久之，ta也會(huì)感覺壓力重重。

你的過度付出不僅是你的包袱，也是ta的包袱，甚至讓ta也產(chǎn)生愧疚感，獲得別的友誼好像是很罪惡的。但不管是J還是X和Z，都有權(quán)利選擇除你之外的任何一個(gè)朋友，對不對？

三、對自己寬容也是對他人寬容

每個(gè)人的人生都會(huì)有遺憾，也會(huì)做很多錯(cuò)事。“知錯(cuò)能改善莫大焉”，接納曾經(jīng)的自己，也允許別人出錯(cuò)，這樣的你不會(huì)活的這么累，你變輕松了，別人就會(huì)感覺跟你在一起是輕松的。

當(dāng)你抓起一把沙，你抓的越緊，沙子流走的越快，唯有松開拳頭，才能留住ta們。

以上希望對你有用。祝好！

孩子你好，給你一個(gè)溫暖的抱抱，你就像一個(gè)不小心打破了心愛的玩具的小孩，自責(zé)、愧疚、不知所措。沒有關(guān)系的呀，每個(gè)人心里都會(huì)住著一頭小怪獸，每個(gè)小怪獸旁邊也會(huì)環(huán)繞著一個(gè)小天使呀，有道是知錯(cuò)能改善莫大焉。

【神奇的夏威夷療法】

你說你最喜歡說對不起，只要一說對不起，自己焦慮的情緒馬上就會(huì)有所緩解，你知道嗎，這是一個(gè)神奇的夏威夷療法的一部分。夏威夷療法是一種古老心法，在清靜的狀態(tài)下，通過感恩與懺悔釋放內(nèi)心的有害“物質(zhì)”，轉(zhuǎn)化為接收靈感的能量，從而起到治愈的效果。只有四句話，就是對不起，請?jiān)?，謝謝你，我愛你。你在不知不覺中使用了這樣一個(gè)神奇的療法，這就是一切可以變好的起點(diǎn)哦。當(dāng)我們說“對不起”的時(shí)候，是不是內(nèi)心充滿了愧疚感？讓我們先來看看愧疚感是如何工作的吧。

【愧疚感】

愧疚感的本質(zhì)是自我評價(jià)過低，超我（）過強(qiáng)，本我過弱的傾向，在面對內(nèi)心沖突時(shí)，很容易陷入自我貶低，自我嫌棄的狀態(tài)中。愧疚感和自我貶低，讓人永遠(yuǎn)不知道該如何愛自己，如何活得有尊嚴(yán)，如何將人生過的有價(jià)值感。

在精神結(jié)構(gòu)學(xué)說中，弗洛伊德將精神結(jié)構(gòu)分為本我、自我和超我三個(gè)階層。超我是精神結(jié)構(gòu)中最后發(fā)展的部分。超我是從壓抑本能要求而進(jìn)化來的。超我在弗洛伊德人格結(jié)構(gòu)理論中是指人格結(jié)構(gòu)中的道德良心和自我理想部分。

我國學(xué)者唐震在其新著《接受與選擇》一書中，對超我（superego）給予了全新的解釋。他指出，超我是自我發(fā)展的最高階段，超我是孤獨(dú)的我，超我是博愛的我，超我是信仰中的我，超我是完善的我。

在跟朋友的交往過程中，你對其中一個(gè)人說了另外一個(gè)人很多的壞話，最終當(dāng)事人退學(xué)，我這里沒有使用“導(dǎo)致”兩個(gè)字，實(shí)在是讓你一個(gè)人承受這樣的譴責(zé)有點(diǎn)太嚴(yán)厲了。我看到了你的愧疚感。每個(gè)人在投胎轉(zhuǎn)世的時(shí)候，都會(huì)跟自己的靈魂伴侶有一個(gè)約定，這個(gè)約定就是在人世間為自己提供各種各樣的挑戰(zhàn)，以讓靈魂得以成長，不僅你是J和Z的靈魂伴侶，她們反過來也是你的靈魂伴侶，藉由這樣的考驗(yàn)，讓你們的靈魂學(xué)會(huì)原諒、學(xué)會(huì)寬恕，學(xué)會(huì)愛。

【學(xué)會(huì)自我關(guān)懷】

聽到你對家庭關(guān)系的描述，爸爸經(jīng)常不分青紅皂白的對你打罵，你整日以淚洗面，精神恍惚，沉默寡言。好心疼你啊，可能因?yàn)橹暗腻e(cuò)誤，讓你在學(xué)校里也找不到好朋友傾訴，也沒有其他能夠給到你情感支持的人?，F(xiàn)實(shí)確實(shí)有點(diǎn)殘酷，但是殘酷的現(xiàn)實(shí)也在推進(jìn)著我們成長。不知道你有沒有什么興趣愛好，畫畫、音樂、舞蹈都可以幫助你舒緩情緒，尋找心靈的寄托，也可以用書寫的方式，記錄下來自己的所有的喜怒哀樂，不要害怕孤獨(dú)，而是要學(xué)會(huì)獨(dú)處，因?yàn)槿松猛旧?，很多的親朋好友會(huì)慢慢走散，最終可以依賴的，只有自己。也建議你尋求心理咨詢的幫助，可以做一下抑郁評估，因?yàn)橐咔橐约案鞣N原因，抑郁的人越來越多了，這不是什么見不得人的事情。一段持續(xù)穩(wěn)定的咨詢關(guān)系，是讓人發(fā)生蛻變最有力的支持，相信在父母和同學(xué)那里找不到的共情、積極關(guān)注和情感支持，在咨詢師那里都可以找到。共情、積極的關(guān)注和情感支持，是我們的靈魂賴以生存的食量。

我是心理傾聽師張會(huì)麗，希望我我的回答能夠幫助到你，覺得有用，點(diǎn)個(gè)贊再走啊。