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近年來(lái)，人們隨著生活，工作，學(xué)習(xí)等壓力的增大，精神疾病心理疾病發(fā)病率增高，導(dǎo)致患者難以完成對(duì)家庭和社會(huì)應(yīng)擔(dān)負(fù)起的責(zé)任，給我們的身心健康帶來(lái)了很大的麻煩，心理壓力大的表現(xiàn)有哪些？在這樣的情況下，我們又該如何緩解壓力？

心理壓力大的表現(xiàn)有哪些？

情緒波動(dòng)過(guò)大：

精神壓力過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué),覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官cj無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)，荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)，嚴(yán)重的話，會(huì)引起禿頭癥，這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落，對(duì)于天生發(fā)量少的人來(lái)說(shuō)，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。

失眠：

這是一種行為壓力反應(yīng)，先是失眠，怎么睡都睡不著，腦子不斷在想事情，似乎在思考著什么東西，遲遲都不肯入睡，后是什么東西都不想吃，產(chǎn)生厭食的行為。

長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致大腦變小

精神壓力大會(huì)減少大腦區(qū)域的灰質(zhì)，影響情感，自我控制盒生理功能，損害你大腦的記憶功能和學(xué)習(xí)能力，長(zhǎng)期的壓力和沮喪會(huì)縮小大腦前額皮質(zhì)的容量，削弱情感和認(rèn)知功能。

免疫力下降 ：

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

心境低落：

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪。

該如何緩解壓力？

嘗試著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng):

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，可以定期的去中醫(yī)館進(jìn)行按摩，每天抽出30分鐘跑步或者做瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)得到放松，堅(jiān)持做跳舞游泳慢跑或者快步，等有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體來(lái)對(duì)抗壓力，提高了睡眠質(zhì)量。是緩解壓力非常不錯(cuò)的方法，既健康又釋放壓力?？梢試L試用此方法來(lái)放松。

合理宣泄:

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

消除壓力源:

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

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