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讓我們從一些簡單得不能再簡單的場景說起：

你興高采烈地拿著手機(jī)向家人走去，想分享一部視頻，結(jié)果小腿蹭到了床頭，一陣劇痛襲來。然而除了疼痛，還有心中隨之而起的憤怒。

你正在專心致志看書，孩子突然撲向你，書掉在了地上，你也被孩子重重地壓了一下，怒氣襲來，你不禁對著孩子大吼。

你連發(fā)了幾條信息給伴侶，對方?jīng)]回復(fù)。晚上問對方為什么不回信息，對方說：“不想回就不回”。于是你再次怒從中來。

的確，這些都是生活中常見的場景，甚至都稱不上“意外”。然而這些極其瑣碎的事情，為什么會激起一個(gè)人瞬間的怒意？而且有趣的是，也許人們并不會由于怒意而采取下一步的行動。

例如，你肯定不會由于撞到了床，而把床拆了；你雖然吼了孩子幾聲，但基本不太可能去打他。

可是怒意依然存在，而且下一次類似的場景，也許怒意還會再次襲來。這里面究竟有著什么樣的玄機(jī)呢？

01、簡明扼要的答案：自尊感

首先要肯定一點(diǎn)：在合適的場景下，憤怒的爆發(fā)是自然而且合理的，是為了保護(hù)我們免受傷害。

只不過，憤怒如果不以健康的方式表達(dá)，就會成為一個(gè)情緒問題。消極地表達(dá)憤怒，會損害你與朋友和家人的關(guān)系，也會損害對自我的判定。

多項(xiàng)研究證實(shí)，主動攻擊（例如把憤怒發(fā)泄在他人身上）和被動攻擊（由于憤怒而拒絕和他人溝通）行為的背后是『低自尊』。因此，憤怒的背后，往往隱藏著一個(gè)人對自己比較低的評價(jià)。

自尊感，是個(gè)非常龐大的話題。簡單來說可以歸納為：一個(gè)人對其社會角色和能力的正確、客觀的評判，并在與社會的交互中信任自己、關(guān)愛自己、尊重自己的能力和價(jià)值。

聽起來有點(diǎn)抽象，可是只要我們把這個(gè)定義，對應(yīng)到上述場景中，就不難理解了。自尊感的關(guān)鍵前提是『自』，也就是自體。它要求人們的感受、評價(jià)和行為，都是基于自體的。

在上面第一個(gè)場景中，當(dāng)自己的腿不小心撞到了床，低自尊的人之所以憤怒，無非是因?yàn)樵谀且豢?，他們難以產(chǎn)生正面的自我評價(jià)，而是拿外部“可能”產(chǎn)生的一些評價(jià)來定義自己。例如：

自我運(yùn)氣：今天真倒霉（不愿承認(rèn)自己的失誤，歸咎于其他因素）。

外人反應(yīng)：家人肯定要嘲笑我（無法面對他人的否定，猜測他人的想法）。

事態(tài)發(fā)展：可能要痛好幾天（無意義的聯(lián)想，無法聚焦于當(dāng)下的解決方案）。

心理學(xué)博士 Leon Seltzer 曾經(jīng)用幾句話總結(jié)過低自尊群體的內(nèi)心活動歷程，這里摘錄一下：

“當(dāng)他們的自尊心受到威脅時(shí)，自然而然會去尋找安撫自己的方法。然而通常他們的方法都是否定、批評、譴責(zé)，或者其他無意義的外部刺激（比如憤怒的發(fā)泄）——但這樣做只會強(qiáng)化自我懷疑。

如果一個(gè)人有著足夠好的自尊感，那么內(nèi)心就有著足夠豐富的資源來完成一個(gè)自我審視和驗(yàn)證的過程。例如：他會勇于承認(rèn)自己存在的不足，但僅僅把它當(dāng)成一個(gè)事實(shí)來承認(rèn)，并不存在內(nèi)疚或羞愧。

但是，低自尊的人在內(nèi)心深處，本身就對自己感到很糟糕，他沒有力量去接納自己的不足，因此只能用一種破壞性的方式去表達(dá)自己。”

02、自尊，不止與憤怒相關(guān)

有學(xué)者曾對200位年輕人做過系統(tǒng)性的分析，發(fā)現(xiàn)低自尊不但和憤怒相關(guān)，和其他負(fù)面情緒，比如嫉妒，也有著緊密關(guān)系，甚至他們還發(fā)現(xiàn)，相比于那些比較松散的家庭關(guān)系，越是緊密的家庭關(guān)系，人們呈現(xiàn)出的嫉妒和憤怒指數(shù)越高。

這也許是由于在復(fù)雜的家庭紐帶中，很多人都比較難以找到精確的『思想支點(diǎn)』——因?yàn)樾枰幚淼男畔?，需要參考的意見?shí)在太多。

不過，這也不妨礙我們?nèi)ヌ剿鞑L試一些技巧。即便是在自己的成長過程中缺少了支點(diǎn)，在當(dāng)下的生活中，也可以重新為自己架設(shè)自尊的杠桿。

什么事，究竟發(fā)生了什么事？

正是由于低自尊的脆弱感，當(dāng)遇到一些微弱的外部刺激時(shí)（例如上文的一些事例），會給當(dāng)事人帶來相對比較大的沖擊。

然而，客觀上，事態(tài)并不一定嚴(yán)重到不可收拾。這時(shí)，只需要用一些手段把自己面對的事情整理出來，再自我陳述一遍，就能讓自己清晰地判定，自己所面對的究竟是一場噩夢，還是生活中的毛毛雨。

我有著什么樣的“信念”？

信念，有時(shí)不見得是個(gè)褒義詞。錯誤的信念可能是一個(gè)人自尊感的毒藥。例如，你可能認(rèn)為自己是“沒用的”、“倒霉的”。

然而這些信念可能只是你的偽裝，也可能是你成長過程中他人對你的錯誤定義。記?。簺]有人能夠完整地定義你，而你也可以隨時(shí)給自己添加新的、善意的定義。

外界沒有義務(wù)向你妥協(xié)，所以你也不需要妥協(xié)

這是一個(gè)很有用的認(rèn)知。自尊感低的人，由于內(nèi)心的缺失，其實(shí)內(nèi)心很希望從外界得到認(rèn)同和肯定。然而正是由于自己的低自尊，往往他們得到的也很少。

因此，這些人和外界形成了一種很不健康的互動關(guān)系。這種關(guān)系被稱之為“黏附”——有一點(diǎn)“越得不到，越想用一種破壞性的方式得到”的意思。

其實(shí)，低自尊的人修復(fù)的第一步，最好就是與外界“脫鉤”，把重心放到，且僅放到自己身上。

刪除腦海中的一些錯詞錯句

這也是最為挑戰(zhàn)的一步。當(dāng)?shù)妥宰鸬娜水a(chǎn)生憤怒或其他情緒時(shí)，腦海里往往會出現(xiàn)一些『慣用詞』。例如：

憑什么xxx、你為什么xxx、到底要xxx、我非得要xxx

這些詞的出現(xiàn)，往往夾帶著對自己、他人和現(xiàn)實(shí)不合理的期盼與要求。

把這些詞從腦海中刪除，那么該替換成什么呢？其實(shí)一句話就可以完成所有的替換：“我該為自己做些什么？”

有一個(gè)詼諧的比喻：低自尊帶來的憤怒，其實(shí)是一種“竊取”行為。正是由于內(nèi)心缺乏對自己的尊重，所以才需要通過一些不正常的手段，從外界“竊取”一些尊嚴(yán)感（例如憤怒表現(xiàn)出來的強(qiáng)大）。

所以，自尊感的養(yǎng)成，其實(shí)就是一個(gè)自我施肥的過程。也許一部分人成長的歷程中，會在某些階段缺少心靈的養(yǎng)料。

因此，在成年后的每一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)里，人們都應(yīng)該不斷地為自己的精神“施肥”，滋養(yǎng)自己，尊重自己。

參考資料

Amanwi, J. (2020, March 20). Anger: Psychologists say it might be triggered by low self-esteem. Medium. https://amanwi96.medium.com/anger-psychologists-say-it-might-be-triggered-by-low-self-esteem-df1d7f40d90a

Farooq, A., Irfan, S., & Farooq, S. (2020). Relationship between Self-Esteem, Jealousy and Anger in Emerging Adults. ANNALS OF SOCIAL SCIENCES AND PERSPECTIVE, 1(2), 67-74.

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