在這個浮躁的社會中,我們的心總是靜不下里,有著各種焦慮、擔(dān)心、害怕,那如何讓心靜下來?下面為你介紹讓心靜下來的9種方法,來試試看吧。
1、多做幾組深呼吸
深呼吸能讓心跳稍微降下來一些,也會讓心情慢慢平復(fù)下來。
2、冷靜的思維暗示
要說冷靜的思維非常容易,但是當(dāng)壓力情景來臨,心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?關(guān)鍵是,要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示冷靜下來!,但是這些必須是對最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合。
3、出去旅游
一般情況下,一個人心情難以平復(fù),是因為舊環(huán)境的影響,所以在這個時候可以選擇出去旅游或者踏青,一個新的環(huán)境會讓人心靜下來。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪,因為傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松,做更少的事情。但是,當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時候,它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮,但當(dāng)做喜歡的事情時,感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務(wù),都比坐著擔(dān)心要好。
感到焦慮的的時候,會不想去參與讓分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵,所以現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令開心的活動列表,當(dāng)焦慮時,可以馬上抽身去做一些占據(jù)思維的事情。試著把一些喜歡做,并且容易開始的事情寫到清單里面。
5、進(jìn)行體育運(yùn)動
如果感到心情比較煩躁的時候,進(jìn)行一番運(yùn)動,可以忘記發(fā)生的不愉快,而且在運(yùn)動后身體里能分泌出多巴胺,這種物質(zhì)能讓人覺得愉悅感,在運(yùn)動結(jié)束后,心也會慢慢平靜下來。
6、注重睡眠
通常,當(dāng)人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。有時當(dāng)感到焦慮的時候,沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里,感覺自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。然后,因為缺少睡眠導(dǎo)致人們焦慮睡眠,從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。
7、聽音樂
音樂是有治愈功效的,如果經(jīng)常聽音樂不難發(fā)現(xiàn),其實(shí)很多很美妙的音樂會讓一顆浮躁的心慢慢平靜下來,當(dāng)心情很浮躁的時候,不妨試試這種方法,肯定會有幫助。
8、讀書
隨著手機(jī)在生活中越來越占有重要地位,讀書已經(jīng)成了生活中很難做到的事,其實(shí)如果想靜心,讀書是很好的方式,在讀書的時候會全身體投入到書中,就算有再多的事也會慢慢放下。
9、品茶
茶文化是我國的傳統(tǒng)文化,品茶既是一門藝術(shù),又是一種靜心的過程,茶道中喝一口茶有洗茶、烹茶等多種工序,在這個等待喝茶的過程中,心會慢慢平靜下來。
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