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一天，你從臥室里醒來，一如往常的去浴室洗漱，用涼水洗臉時——你突然發(fā)現(xiàn)，自己又重新躺在了床上。原來剛剛是個夢。你再次從床上爬起來，再一次走向浴室，當(dāng)看見浴室鏡子的一瞬間，你突然意識到一個令你毛骨悚然的事情：你還是在夢里。

01、什么是清醒夢（Lucid Dreaming）

清醒夢(lucid Dreaming)是指在做夢時保持清醒的狀態(tài)，又稱作清明夢。

在西方文學(xué)中，公元前四世紀(jì)，亞里士多德就曾在《自然的夢》一書中描述過有關(guān)清醒夢的狀態(tài)：“當(dāng)一個人睡著之時，意識中會有某種東西宣稱，一切都只是夢而已?！?/p>

而在東方的文化里，清醒夢被視作一種“預(yù)言”或“象征”，最早可以追溯到幾千年前。同時，清醒夢也會與一些冥想訓(xùn)練相聯(lián)系，如瑜伽。

盡管在世界各地的文獻(xiàn)中都可以找到很多關(guān)于清醒夢的內(nèi)容，但是直到1913年，荷蘭精神病醫(yī)生Frederik Van Eeden才引入了清醒夢的現(xiàn)代命名法。范·埃登（Van Eeden，1913年）詳細(xì)介紹了自己的夢境，將清醒夢描述為“…其中心理功能的重新整合如此徹底，以至于睡眠者可以記住日常生活和自己的狀況，達(dá)到完全意識清醒的狀態(tài)，并通過引導(dǎo)注意力，嘗試不同的幻想與自由意志的行為”。

換句話說：清醒夢是一種介于清醒與睡夢中的狀態(tài)，即一種“在睡眠中意識清醒的狀態(tài)”。做夢者在夢中可以擁有清醒時的思考與記憶能力，甚至擁有和現(xiàn)實生活中一致的感覺，卻知道自己身處夢中。

歷史上，有過清醒夢經(jīng)歷并因此獲得啟發(fā)的示例有很多：保羅·麥卡特尼（Paul McCartney，披頭士成員）的這段經(jīng)歷就很有名：他先是在清醒夢中聽到了《昨日》（Yesterday）的復(fù)雜旋律，醒來后把它寫了下來，傳唱成了經(jīng)典。

科學(xué)家尼爾斯·玻爾（Niels Bohr）也是在清醒夢中想出了原子結(jié)構(gòu)的顛覆性模型。

德國化學(xué)家凱庫勒（Friedrich August Kekulé）夢見一條正在吞食自己尾巴的蛇，而悟出苯環(huán)（Benzene）的分子結(jié)構(gòu)。

而大名鼎鼎的電影《盜夢空間》，也正是因為諾導(dǎo)的一次“奇異“的清醒夢經(jīng)歷創(chuàng)作而成。

“知道自己在做夢時做的夢”，真的有這種事嗎？

02、關(guān)于清醒夢的研究

很多人宣稱自己可以做清醒夢，但這種體驗一般只有做夢者本人才有體會，所以很多科學(xué)家一開始對此表示了懷疑：你說你可以做清醒夢，但口說無憑，我們又無法確定你在夢中是清醒的。

如何證明做清醒夢的人的確是清醒的，這是個難題。所以盡管清醒夢的概念在1913年被首次提出，但證明清醒夢確實存在的“實錘”在1981年才被發(fā)現(xiàn)。

清醒夢發(fā)生在REM（快速動眼）睡眠時期，這個時期之所以叫快速動眼，實際上是因為在這個時期人們的眼睛的確會快速移動。

為什么眼睛會在人睡著時快速移動呢？咱們可以摸著自己眼睛做向左向右看的動作，可以發(fā)現(xiàn)，眼球會隨著注視的方向隨著移動。所以如果睡眠時發(fā)現(xiàn)了眼球移動，原因正是因為你在夢境中注視方向發(fā)生了改變。(Dement and Wolpert, 1958)

根據(jù)這種現(xiàn)象，1981年，科學(xué)家們設(shè)計了一種實驗：他們和可以做清醒夢的實驗者做了一個“暗號約定”，既然在清醒夢中可以自主的控制自己的行為，那當(dāng)實驗者進(jìn)入自己的清醒夢中后，需要通過連做兩次“從左到右（LRLR）”的掃視動作，來告訴現(xiàn)實中的科學(xué)家“自己是清醒的”。

神奇的事情出現(xiàn)了！

聲稱自己能做清醒夢的實驗者，果然在身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)以后，突然出現(xiàn)了連續(xù)兩次的從左到右的動眼動作。而眼電圖（上圖）的結(jié)果也觀察到了特異性的LRLR信號。這些結(jié)果足以表明，實驗者所做出的“兩次從左到右連續(xù)動眼”暗號，是主觀控制的。

從此清醒夢的研究進(jìn)入了一個新的階段。這種動眼約定，不僅成了檢驗清醒夢真假的一個金標(biāo)準(zhǔn)，也成了清醒夢實驗者在夢中執(zhí)行任務(wù)時傳遞給外界的一種“信號”。

打個比方來說，假如我們想讓實驗者在自己的夢中執(zhí)行三個任務(wù)，并和他約定，任務(wù)開始時連續(xù)向左向上看，任務(wù)結(jié)束時向右向下看。那么當(dāng)我們用儀器檢測到實驗者發(fā)生了“向左向上看”的動作時，我們就可以知道，他已經(jīng)開始了自己的任務(wù)。

除此之外，科學(xué)家還對做清醒夢時大腦進(jìn)行了核磁共振掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做清醒夢的人（lucid）與正常做夢的人（REM）相比，前額葉（aPFC）與頂葉的神經(jīng)活動顯著增加了。

這種結(jié)果并不令人意外，前額皮質(zhì)（aPFC）主要與自我意識與自我洞察力有關(guān)，例如對自己的思想和感覺的評估。一旦這個區(qū)域被損壞，患者就會出現(xiàn)類似于“迷失自我”的體驗。正常的睡夢中我們意識不到“自我”的原因也正是因為普通的睡眠狀態(tài)下aPFC的活動會顯著減少。同樣的，頂葉皮層也是一個與自我意識有關(guān)的重要區(qū)域。加州大學(xué)睡眠和神經(jīng)成像實驗室的心理學(xué)家Matthew P. Walke認(rèn)為，清醒夢和普通夢的差別就在這不同的大腦活動模式上。

簡單來說：雖然清醒夢與非清醒夢都發(fā)生在REM睡眠階段，但更活躍的、負(fù)責(zé)邏輯推理與自我覺察的背外側(cè)前額葉與頂葉讓大腦一躍進(jìn)入了“清醒”的意識狀態(tài)，讓混沌不知身在何處的大腦一下就明白：自己在做夢。

03、清醒夢的應(yīng)用

在臨床上，清醒夢被最多應(yīng)用于對噩夢的治療。（Abramovitch，1995；Holzinger等，2015；Spoormaker和Van Den Bout，2006；Tanner，2004；Zadra和Pihl，1997）

這種治療的理念是，通過訓(xùn)練患者在夢中清醒的能力，讓患者在噩夢中變得清醒從而意識到的內(nèi)容是不真實的，因此沒有理由害怕，并且能夠控制夢境或與噩夢中能讓自己有安全感的人在一起。

換句話說，發(fā)生噩夢的原因是因為我們的恐懼情緒被超高激活了，但如果在夢中能夠找回“自我意識”，就能夠克制這種恐懼。

那我們可以嘗試做清醒夢嗎？

目前已經(jīng)找到三個小方法也許能夠讓你自己操控自己的夢。

第一種方法相對簡單，每天多次檢查自己周圍環(huán)境確定自己是否在做夢。這種方法或許會讓你處于一種更可能操控自己夢境的狀態(tài)。

第二種方法需要一定的計劃性。研究人員Denholm Aspy鼓勵人們睡眠5小時后醒來，然后保持一段時間的清醒之后，再次入睡。這種方法被認(rèn)為能夠刺激快速眼動睡眠狀態(tài)，這種狀態(tài)下更容易出現(xiàn)清醒夢。

第三種方法或許最奇怪，但也是效果最明顯的。這種方法被稱為清醒夢的記憶誘導(dǎo)（簡稱MILD），名字雖然很長，但是方法還是很簡單的。在你醒來5小時后，自己重復(fù)“下一次我做夢時，我會記住我正在做夢”這句話，并且設(shè)想你正處于一個清醒夢中。

這三種方法在47個人身上進(jìn)行了測試，17%的人在一個周內(nèi)出現(xiàn)了清醒夢。這一比例似乎很低，但事實上這一數(shù)字超過那些體驗清醒夢的正常人群比例。而那些使用了第三種方法的人們擁有更高的成功率。在那些使用第三種方法并且在5分鐘內(nèi)入睡的人群中，46%的人會有清醒夢體驗，這一數(shù)字遠(yuǎn)超過人們的正常生活體驗。

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果將這三種方法結(jié)合起來，誘發(fā)清醒夢的幾率要更高。

正在阿德萊德大學(xué)心理學(xué)院參觀交流的Aspy博士稱：“清醒夢的記憶誘導(dǎo)能夠?qū)ξ覀兊那罢坝洃洰a(chǎn)生作用，那意味著你能夠記起自己未來要做什么事情。通過重復(fù)這句話，會在你的心中形成一種目的或者意圖暗示，那就會讓你真正記住自己在做夢，從而形成一個清醒夢?！?/p>

關(guān)于清醒夢的研究目前我們知道的還處于一個比較初級的階段。

其一是擁有清醒夢經(jīng)歷的人其實非常少數(shù)。

其二是因為夢所牽扯到的認(rèn)知神經(jīng)學(xué)問題相當(dāng)復(fù)雜。

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