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熊紅芳心理治療師，應(yīng)用心理學(xué)碩士，從事臨床心理治療工作8年

小南是一位培訓(xùn)公司中層管理者，外表看起來(lái)很平靜的她，常常感覺(jué)內(nèi)心很不安，怕自己會(huì)失業(yè)等等，總是會(huì)陷入一種莫名的焦慮中，在人際關(guān)系中她也常常不好意思拒絕別人，也總怕麻煩別人。比如如果下屬要找她簽字，她快要下班了，但她從來(lái)都不好意思，有時(shí)候感覺(jué)自己不像領(lǐng)導(dǎo)。

在她的內(nèi)心，她的家庭也不能給她很安穩(wěn)的感覺(jué)，先生工作不穩(wěn)定，她總是在內(nèi)心里對(duì)未來(lái)充滿擔(dān)憂，覺(jué)得萬(wàn)一將來(lái)她工作遇到麻煩，這個(gè)家庭怎么辦？這種不安常常會(huì)在某個(gè)時(shí)候突然爆發(fā)，讓她陷入強(qiáng)烈的焦慮風(fēng)暴中。

小南有個(gè)弟弟，從小父親對(duì)自己很苛刻，媽媽在家里沒(méi)有什么話語(yǔ)權(quán)，媽媽也經(jīng)常被父親指責(zé)，弟弟出生后，感覺(jué)家人的關(guān)注點(diǎn)都在弟弟身上，自己在家庭里是幾乎被忽略的，而且小南一直學(xué)習(xí)成績(jī)不好，考試結(jié)束總是會(huì)被父親批評(píng)，她從小就幻想將來(lái)某一天能遠(yuǎn)離家庭，17歲的時(shí)候，她先生出現(xiàn)在她的生命里，對(duì)她耐性且溫柔，她立刻決定要跟先生走，在22歲的時(shí)候，不顧全家人反對(duì)，她和她先生成家了。

從小南的經(jīng)歷里，我們可以看到，在小南的內(nèi)心，住著一個(gè)很無(wú)助，很需要支持，照顧和保護(hù)的小女孩。

在她生命里的很多年，她一直也在努力尋求著這種保護(hù)，但是始終好像無(wú)法如愿，她很難在生活中真正放松下來(lái)。

有時(shí)候，我們?cè)谏钪?，也?huì)常常碰到這樣的人，一方面，她們對(duì)于關(guān)系很依賴，感覺(jué)需要他人支持和陪伴，另一方面，又常常充滿不安和恐懼，這種情緒狀態(tài)對(duì)生活質(zhì)量有蠻大影響，其實(shí)這種情況有可能是和當(dāng)事人的“依賴型”人格特質(zhì)有關(guān)。

心理學(xué)家霍妮在分析依賴型人格時(shí)，指出這種類型的人有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

深感自己軟弱無(wú)助，當(dāng)要自己拿主意時(shí)，便感到一籌莫展，像一只遺失了港灣的小船，又像失去了教母的灰姑娘；

理所當(dāng)然地認(rèn)為別人比自己優(yōu)秀，比自己有吸引力，比自己能干；

無(wú)意識(shí)地傾向以別人的看法來(lái)評(píng)價(jià)自己。

從以上描述，我們可以發(fā)現(xiàn)，依賴型人格主要表現(xiàn)為“無(wú)助感”“脆弱感”“不自信”“很在意他人看法”這幾種特點(diǎn)。

而在美國(guó)《精神障礙的診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中也詳細(xì)描述了依賴型人格的特點(diǎn)滿足以下特征中的五項(xiàng)，即可考慮診斷為依賴型人格。

精神障礙的診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)

難以獨(dú)自進(jìn)行決策：需要從他人那里得到大量的建議和保證

無(wú)助感：在面臨職業(yè)選擇，重大決定的時(shí)候，都需要反復(fù)去問(wèn)詢和參考他人意見(jiàn)

害怕被遺棄：有時(shí)候會(huì)因?yàn)閾?dān)心被拋棄而不敢拒絕別人或拒絕別人

無(wú)獨(dú)立性：很難單獨(dú)展開(kāi)計(jì)劃或做事

過(guò)度容忍：為討好他人委屈自己去做自己不愿意做的事情

獨(dú)處的時(shí)候會(huì)有無(wú)助或不適感，或者竭盡全力以逃避孤獨(dú)

恐懼關(guān)系結(jié)束：當(dāng)親密關(guān)系中止時(shí)感到無(wú)助或崩潰

經(jīng)常被遭人遺棄的念頭所折磨

很容易因未得到贊許或遭到批評(píng)而受到傷害

那我們?nèi)绾蝸?lái)理解“依賴型人格”的發(fā)生和發(fā)展呢？

從前面提到小南的例子里可以看到，在小南的早期成長(zhǎng)經(jīng)歷里，她的父親是非常嚴(yán)格的，家庭對(duì)弟弟的關(guān)注很多，小南在家庭里是被忽略和否定的，這樣的經(jīng)歷可能會(huì)積累下來(lái)她對(duì)自己的內(nèi)在信念和看法。“我是無(wú)助的，我是脆弱的”。

這種環(huán)境也可能會(huì)影響小南在成年后，會(huì)很需要在親密關(guān)系去尋求依靠來(lái)得到補(bǔ)償。通常來(lái)說(shuō)，這樣的女孩，在成年后可能會(huì)被對(duì)方無(wú)微不至的關(guān)懷所打動(dòng)。一個(gè)人在細(xì)節(jié)上對(duì)自己的好，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的溫暖的。

圖源 | pixabay

但是在關(guān)系穩(wěn)定后，新的問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)，小南對(duì)她的婚姻關(guān)系前期是很滿意的，但是隨著時(shí)間過(guò)去，家庭的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，她的工作問(wèn)題也都凸顯出來(lái)了。一方面盡管她很努力工作，她在公司表現(xiàn)也不錯(cuò)，但由于她內(nèi)心深處習(xí)慣的擔(dān)憂“我一直都會(huì)擔(dān)心著什么..我整天都在焦慮著，很多時(shí)候這種焦慮都是無(wú)緣無(wú)故的”，她很擔(dān)心自己公司的穩(wěn)定度，由于身體的焦慮，她也感覺(jué)自己無(wú)法長(zhǎng)期勝任工作，她對(duì)整個(gè)局面很不滿意，另一方面她先生的工作總是沒(méi)什么起色，這讓她感覺(jué)很無(wú)力，對(duì)家庭的未來(lái)充滿惶恐。她也想要離開(kāi)這段婚姻，但是又感覺(jué)自己這么焦慮不安，先生對(duì)自己這么有耐性，也再難以找到這么體貼包容的人了。

小南這種現(xiàn)實(shí)的境遇又再一次驗(yàn)證了她內(nèi)心“我是無(wú)助且脆弱的”感覺(jué)。

而且小南在普通的人際關(guān)系里也表現(xiàn)出對(duì)他人的討好與尋求認(rèn)可，她很難去拒絕別人。這一點(diǎn)也會(huì)強(qiáng)化她內(nèi)心的“不自信”，但另一方面，有時(shí)候心里會(huì)有委屈感也會(huì)對(duì)自己有自責(zé)和不滿，不喜歡自己“不敢拒絕別人”的這種“老好人”狀態(tài)。

接下來(lái)，我想談到，如果你和小南一樣，也有這樣的“依賴型人格”傾向，也在面臨類似這樣的人際困難或親密關(guān)系困局，可以為自己做點(diǎn)什么？

1. 重視自己的感受和判斷“我是重要的”

從依賴到獨(dú)立是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，這就像孩子要慢慢長(zhǎng)大一樣，我們內(nèi)心里那個(gè)曾經(jīng)被忽略，遭遇過(guò)不良養(yǎng)育的孩子，也需要空間和機(jī)會(huì)來(lái)慢慢長(zhǎng)大。在日常生活中的每一件小事上，去重視自己的反應(yīng)和感覺(jué)，“我在這件事情上有什么看法和態(tài)度？”“如果我更堅(jiān)持我的看法，和按我自己希望的方式去行動(dòng)，可能會(huì)怎樣？”“我可以堅(jiān)持我自己的思路和想法嗎？”“我可以承擔(dān)后果嗎？”在習(xí)慣性答應(yīng)別人的要求和滿足別人的期待之前，留一點(diǎn)點(diǎn)空間，去看看自己的需要，然后嘗試去付諸實(shí)踐。在這個(gè)反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中慢慢形成獨(dú)立的判斷，這個(gè)過(guò)程就像小馬過(guò)河一樣，慢慢我們會(huì)探索出和外界相處的真實(shí)邊界。

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2. 客觀評(píng)估現(xiàn)實(shí)處境，和過(guò)去經(jīng)歷所帶來(lái)的情緒影響進(jìn)行區(qū)分

當(dāng)你陷入焦慮恐懼不安時(shí)，這種習(xí)慣性的感覺(jué)再次襲來(lái)時(shí)，它可能會(huì)讓我們對(duì)眼前的判斷失真，這里打個(gè)比方，當(dāng)我們聽(tīng)到一首童年時(shí)聽(tīng)到的歌曲，這首歌會(huì)不自覺(jué)把我們帶回童年的場(chǎng)景。同樣，情緒也是如此，通常，我們的焦慮不安，并非完全和當(dāng)下有關(guān)，而是勾起了我們?cè)谠缙谕杲?jīng)歷里的那種無(wú)助脆弱無(wú)奈感。就像小南，她在現(xiàn)實(shí)中對(duì)未來(lái)有過(guò)度擔(dān)憂時(shí)，很有可能激起的是早期被父親批評(píng)，被家庭忽略否定時(shí)的無(wú)助脆弱和失控感。而這種人格特質(zhì)，會(huì)讓她在生活中本能地調(diào)動(dòng)一種親密行為，來(lái)獲得更多的可以依賴的資源，甚至激發(fā)起被依賴方的照顧和保護(hù)的意愿。

在面臨這種情況時(shí)，一方面，小南可能需要去在現(xiàn)實(shí)層面評(píng)估當(dāng)下的安全度“我和我先生目前的能力都是可以維持這個(gè)家的，我們并不會(huì)失控”。另一方面，她可能也需要嘗試去安撫內(nèi)心那個(gè)脆弱受傷無(wú)助恐懼的小女孩，從心里去體諒安慰在早期童年經(jīng)歷里被忽略的自己。而另外，小南可能也需要嘗試進(jìn)行“區(qū)分過(guò)去和現(xiàn)在”：過(guò)去的不安全感是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，目前的現(xiàn)實(shí)是安全的。每個(gè)人現(xiàn)實(shí)所經(jīng)驗(yàn)的事情并不會(huì)是過(guò)去的簡(jiǎn)單重復(fù)。這種清晰的區(qū)分與分界，也能有助于增加小南的界限感、現(xiàn)實(shí)安全感和控制感。

3. 學(xué)習(xí)客觀評(píng)估自己的能力

每個(gè)人都是有能力獨(dú)立于這個(gè)世界的，前提在于是否相信自己的能力，我們很多時(shí)候的困惑是來(lái)自于自我現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和自我感受之間形成的落差，就像小南，其實(shí)她各方面能力表現(xiàn)都不錯(cuò)，但是她自己總是無(wú)法認(rèn)可自己，這種心理落差，也會(huì)讓她在很多關(guān)鍵時(shí)刻陷入恐慌，不敢相信自己能獨(dú)立面對(duì)世界，在這種情況下，可能會(huì)需要去反復(fù)多次重新確認(rèn)自己的實(shí)際能力，留意是否自己有習(xí)慣性地對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低。這樣慢慢發(fā)展出對(duì)自我的比較穩(wěn)定客觀的感受和看法，也會(huì)在人際關(guān)系和親密關(guān)系中擁有更多自信和自由。

當(dāng)然，我們還要正確對(duì)待正常依賴和病態(tài)依賴的區(qū)別。由于在很多時(shí)候，是否存在被依賴的對(duì)象，是不確定的。正常依賴的人可以把重心回歸到自身，依然擁有健康完整的世界觀；而病態(tài)依賴的人一旦失去依賴，則會(huì)認(rèn)為世界是不完整的，主觀解決問(wèn)題的能力也受到局限。

“依賴型人格”的形成是由多年的經(jīng)歷習(xí)慣所養(yǎng)成，如果想改變也會(huì)經(jīng)歷一個(gè)比較漫長(zhǎng)的時(shí)期，但只要愿意開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)解放自我，就會(huì)慢慢走向自由。

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